Meditasi Alpa
Prosedur Meditasi Alpha.
- Bersikap posisi duduk tegak tapi nyaman.
- Bernafas secara pelan ..perhatian pada nafas..semakin dipelankan
- Pejamkan mata untuk lebih meningkatkan fokus.
- Rasakan perasaan KEBERADAAN DI SAAT KINI.
- Rasakan nafas yang masuk dan keluar, perhatian pada titik antara bibir atas dan ujung hidung (sentuh dengan telunjuk bagian tersebut untuk mengetahui lokasinya).
- Tetap melanjutkan bernafas secara perlahan dan secara sadar perhatian pada proses nafas, tanpa menganalisa.
- Bila pikiran berkelana..tidak apa, kembalikan saja fokus: PERHATIKAN NAFAS. (Lakukan setiap kali pikiran berkelana, hindari kesal, ini sering terjadi saat kita pemula).
- Dengan perasaan kasih, rasakan nafas masuk sejuk dan keluar hangat.
- Berbaik pada diri dan sabar, rilekskan pikiran dan biarkan mengalir.
- Tetap Fokus pada nafas. Anda telah berhasil melakukannya !!!, tingkatkan durasinya secara bertahap 3-5 menit kemudian sampai melewati 10 menit. Semakin panjang waktunya semakin baikbahkan sampai sejam.
- Saat kita mampu mengatur KESADARAN, membuat semakin mudah kita berfokus, biarkan ego semakin terlarut keruang yang sangat luas dimana: SEMUA ITU APA ADANYA
