Meditasi Alpa

No comment 60 views

Meditasi Alpa

Prosedur Meditasi Alpha.

  • Bersikap posisi duduk tegak tapi nyaman.
  • Bernafas secara pelan ..perhatian pada nafas..semakin dipelankan
  • Pejamkan mata untuk lebih meningkatkan fokus.
  • Rasakan perasaan KEBERADAAN DI SAAT KINI.
  • Rasakan nafas yang masuk dan keluar, perhatian pada titik antara bibir atas dan ujung hidung (sentuh dengan telunjuk bagian tersebut untuk mengetahui lokasinya).
  • Tetap melanjutkan bernafas secara perlahan dan secara sadar perhatian pada proses nafas, tanpa menganalisa.
  • Bila pikiran berkelana..tidak apa, kembalikan saja fokus: PERHATIKAN NAFAS. (Lakukan setiap kali pikiran berkelana, hindari kesal, ini sering terjadi saat kita pemula).
  • Dengan perasaan kasih, rasakan nafas masuk sejuk dan keluar hangat.
  • Berbaik pada diri dan sabar, rilekskan pikiran dan biarkan mengalir.
  • Tetap Fokus pada nafas. Anda telah berhasil melakukannya !!!, tingkatkan durasinya secara bertahap 3-5 menit kemudian sampai melewati 10 menit. Semakin panjang waktunya semakin baikbahkan sampai sejam.
  • Saat kita mampu mengatur KESADARAN, membuat semakin mudah kita berfokus, biarkan ego semakin terlarut keruang yang sangat luas dimana: SEMUA ITU APA ADANYA
author